[...] to muszę sprawdzić maxa w mc a nie tak poprawiać pr co tydzień. Swingi praktycznie bez przerw co odbiło się na słabym chwycie w rwaniu. Nie dość, że musiałem zredukować ciężar, to jeszcze zrobiłem jeden obwód mniej... Ogólnie trening na plus. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-04-09 07:53:48 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-04-09 07:54:40
Dzisiajszy trening: - rozgrzewka - MP KB36 3x(1,2) + 4x1 na przemian z podciąganiem nachwytem w takich samych ilościach - TGU KB32, KB36, KB40 - stretching Jak widać, zacząłem drabiny z KB36. Pierwszy raz udało mi się wycisnąć tę kulę 2x z rzędu. Niestety lewą tylko w dwóch pierwszych drabinach, bo w trzciej zdarzył się fail. Prawą weszły pełne 3 [...]
Jeśli dobrze zrozumiałem, do realizacji celu 5x10 na rękę. Trening też zaczyna się od 5x10. Jak dobrze idzie, to można zwiększyć o 50%. Ja sobie dokładam wymach oburącz z krótkimi przerwami na kilka oddechów.
Pierwszy trening propriocepcji za mną. Ponoć nie jest źle, ale miejsca do poprawy sporo.Do takich wygibasów, jak stanie na piłce szwajcarskiej daleka droga. Dziwne uczucie, gdy obok słychać walenie sztangi, dźwięki żelaza czy boksowanie, a się bawię w jakieś szarlataństwa. Nie narzekam, bo sam sobie wybrałem, czytaj sam sobie zgotowałem ten los. [...]
[...] wiem od czego to zależy, ale może od wyspania, bo bywało że mi dobre ciężary wchodziły na czczo, po kawie, po kawie z kokosem, nawet mimo początkowej niechęci, bo generalnie trening do południa to nie moja bajka. Co do czasu wolnego - obowiązki pomagają ten czas uporządkować. Jak cały czas jest wolny to ciężko się zmotywować - nic nie goni.. [...]
[...] pozytywne. Mam plan trochę go podpicować i pociskać, to dam znać, jak się sprawuje. Specjalne podziękowania dla Adam77 za pomoc w ogarnięciu tematu - THX MAN! :-) Aha przez brak czasu, muszę jutro dokonczyc trening, czyli balistykę. A tak między nami, gdybym nie był w weekend na weselu, to może bym nie spadł z tej drabiny pressów...:-) :-) :-)
[...] Jakieś tam wytłumaczenie mam - nieprzespany weekend, jakieś przeziębienie a wczoraj od rana jeszcze sensacje żołądkowe a popołudniu zap****** w pracy. Pojechałem na trening z musu i nic wielkiego nie zdziałałem - podejście pod ciężary większe niż w trakcie programu zakończone porażką a nic innego nie było planowane, więc tylko [...]
Pierwszy trening po chorobie.. Siły bardzo dużo nie ubyło, zrobiłem sobie fbw po 2-3 cwiczenia na partie, mocno dosyć i krótkie przerwy, zmachałem się tak że ledwo dyszałem hehe. W poniedziałek zaczynam normalnei dalej lecieć. 6 tygodni masy przedemną i cel 100kg. Dziś ważyłem niestety tylko 88,4 skosy odsłonięte, na nogach separacja, a nie to [...]
[...] stretching Jak na dzień lekki, to nieźle się zmachałem - głównie przez zap****** w pracy. Wyciskanie na przemian z podciąganiem jeszcze szło, ale w rwaniu miałem trochę wyższe oczekiwania. Przerwa jedna po trzeciej serii (chciałem bez przerw), tempo wolne i kilka powtórzeń, w których technika była słaba. Dobra, nie narzekam, to tylko trening.
[...] do roboty (na wiosnę i lato spacerów będzie zdecydowanie więcej zwłaszcza w górach). Zajmuje mi to jakieś 45-50'. Dobrze się po tym czuję. Tylko zacznę biegać od razu treningi gdzie są przysiady lub ciągi tracą na jakości. Brak dynamiki mocno odczuwalny. Jedynym rozwiązaniem jest pójść pobiegać dzień po treningu siadów ale tylko wtedy gdy [...]
Chyba się nie rozumiemy. Kumam stosowanie PB. Tylko faktyczne zastosowanie na treningu mnie interesuje. VS - robię trening z 65% maksa - 30x 5/5powt. 20kg (przy maksie =32 dla uproszczenia) Chcę zastosować PB. Jak to powinno wyglądać? Możesz podać przykładową sesję - sety/repy/ciężary ?
Niestety wczoraj nie miałem czasu na trening. Zbyt późno skończyłem pracę i nie było szans, by sie wyrobić. :-( Wk***iony byłem jak bomba }:-((( Nie bardzo wiem, co dalej, bo dziś pewnie powtórka... }:-((( Wstępnie: - wt.(dziś) VWC - małe szanse - śr. zaległy VS z poniedziałki -czw. wolne - pt.HS/VWC albo różności+VWC - sob. w zależności co [...]
[...] FI=0,66 W drugim cyklu w sesji objętości należy zwiększyć ilość powtórzeń w sesji. Bardzo mnie korci, by wskoczyć na cięższy odważnik. KB28 to dla lewej 73% maxa, dla prawej 70%, więc w sumie już się łapię. Na dobitkę spacer z dwoma kulkami po 36kg każda. Bylo kilka przerw a przedramiona spuchły jak u Papaja. Dobry trening na koniec świąt :)
W treningu odważnikami kulowymi metodą HardStyle nigdy nie skupiamy się na celach sylwetkowych. Ewentualną budowę mięśni traktujemy jako skutek uboczny treningu siłowego. Atletyczna sylwetka - dla każdego może znaczyć coś innego. Przy niższej wadze ponoć łatwiej zrealizować cele, które sobie postawiłem. Wpływ węgli na trening wytrzymałościowy [...]
No to działam: PtP Cykl III (I) Tydzień 1 VS -rozgrzewka -MP KB28 12x (1,2,3,4) = 120rep/59:23 -stretching Zwiększyłem ciężar przez co cykl III wygląda jak cykl I... najważniejsze, że weszło gładko, nawet lepiej niż z KB24, ale tam to było pierwszy taki trening i czas lepszy o ponad 10min.
[...] -arm bar KB24, KB28 -HSPU 5x5 -l-sit -CoGE KB24+8 x5 -VWC 36:36 17x4 = 68rep/4:12 -stretching Albo mnie stoper robi w konia, albo straciłem rachubę czasu. Tak czy owak, trening mi się rozjechał. Wszystko, bo głowa zajęta innymi rzeczamia jak przyszło do ćwiczenia, to zaczęły się zachciewajki, zamiast trzymać się rutyny. No i wyszły 4 serie [...]
[...] z ciężarem docelowym. Będę robił teraz jakieś interwały, może to w którymś momencie znowu pokryje się z Vikingiem. Doszły dodatki, bo jest czas i chęci. Na rwanie też, ale nie wg VWC. Jak to się zacznie źle odbijać na głównych sesjach, to wtedy obetnę. W tym tygodniu VS w poniedziałek i HS w środę, bo od czwartku nie będzie czasu na trening.
[...] Kenneth nie pomógł, to coś na zasadzie 5x5 na siłę, albo drabiny - do 3powt, żedne tam 5x(1,2,3,4,5) Podciąganie - jak wyciskanie.. Zasady właściwie się nie zmieniają w treningu siłowym. Wszedłeś tak blisko maksów, że nie ma co się cackać i walczyć o każdy kilogram. Przynajmniej jeśli chodzi o najkrótszą drogę. Trening wyciskań z 2x20kg [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
